Лазанье в простом висе. Лазанье по канату Как научиться лазить по канату девочке

Каждый из нас помнит, как, будучи еще школьниками, мы сдавали на занятиях физкультурой норматив: лазание по канату. Это упражнение не зря входит в школьную программу, как одно из основных. Причем, полезно оно не только для мальчиков, но и для девочек.

Если с детства приучить ребенка лазить по канату, то можно не переживать за его физическое развитие. Потому что это упражнение укрепляет практически все группы мышц. В большей же степени при занятиях на канате задействуются мышцы рук, ног, спины и пресса.

Все мы знаем, насколько непоседливы дети. И никто и никогда не станет ругать их за эту активность, ведь она им необходима. Главное, уметь направлять ее в нужное русло, чтобы не вышло так, как в мультфильме «Осторожно, обезьянки!», когда бедная мама только и успевала, что исправлять проделки своих непосед. Отличным способом развлечь ребенка и одновременно развить его физические данные будет приобретение спортивного комплекса, в который входит канат.

Лазить по канату понравится любому малышу, начиная с 3-х лет. Только важно, чтобы проходило все это под присмотром взрослых. Также, заботясь о безопасности ребенка, лучше сразу приобрести и маты , дабы маленький спортсмен не получил травму. Широкий ассортимент спортивных комплексов и матов представлен в каталоге компании «Спорт Уголок». Удачным выбором будут такие ДСК, как «Пионер» и «Самсон». В них, помимо каната, есть кольца, турник, лестница и др. Если же приобрести целый комплекс нет возможности или он уже стоит в детской, но канат в нем не предусмотрен, можно купить этот спортивный снаряд отдельно.

Как научиться лазить по канату

Чтобы обучиться данной премудрости, не нужно быть сенсеем или гуру. Но важно иметь крепкий хват и хотя бы минимальную физическую форму. Развить хват помогут такие упражнения, как вис на турнике на двух руках или на одной по очереди; растягивание эспандера в статике, то есть с задержкой при максимальной нагрузке, либо в динамике – множество быстрых рывков (мгновенная нагрузка); поднимание штанг за гриф с большим диаметром; упражнения с пауэрболлом и другие.

Для того, чтобы обучить ребенка, как правильно лазить по канату, необходимо начинать с малого, подключая фантазию и превращая занятия в игру. Например, для начала можно предложить ему покачаться на канате, удерживаясь только руками, как маленькая обезьянка. Либо положить под канатом полотенце (газету, журнал, листы бумаги) и сказать, что это лужа (речка, овраг) и нужно непременно перелететь через нее, держась за канат руками. Таким образом ребенок научится висеть на канате, а это уже полдела.

Сделав первый шаг, переходим к более сложным упражнениям на канате. Ребенку нужно ухватиться за неподвижно висящий канат руками и ногами. Правильный хват лучше попрактиковать на гимнастической палке или шесте. Руки должны быть на уровне груди или чуть выше, а ноги: одна прилегает к спортивному снаряду передней частью, вторая огибает с обратной стороны и замыкает хват. Затем, предложите ребенку раскачать канат, не касаясь при этом пола или стен – манипуляциями тела.

Когда все вышеуказанные упражнения на канате у ребенка будут получаться «на ура», следует начать обучение правильной технике лазания по канату.

Техника лазания по канату

Мы рассказали вам о начальных основах того, как научиться лазить по канату. Теперь пришло время описать правильную технику и основные способы исполнения этого нехитрого, на первый взгляд, упражнения.

Существует две основные техники лазания по канату:

1 – Первая основывается на движении, напоминающем изгибы гусеницы, ползущей вверх по своей паутинке. Может быть две вариации этой техники лазания по канату. Либо мы начинаем на выпрямленных ногах и тогда сгибаем их, подтягивая вверх, цепляемся за канат, выпрямляем и одновременно перехватываемся руками выше. Либо ноги изначально согнуты, мы выпрямляем их, перехватываемся руками и снова принимаем начальное положение с согнутыми ногами.

2 – Вторая полностью зависит от силы рук. Она отвечает на вопрос: как лазить по канату. Данная техника более скоростная, но и более энергозатратная. Начальное положение: вис на канате, ноги выпрямлены, одна рука находится на уровне груди, вторая – выпрямлена над головой. Далее нужно согнуть ноги и перехватиться ими повыше, руки же поменять местами – теперь та, которая была сверху оказывается на уровне груди, вторая же цепляется за канат над головой.

Упражнения на канате очень полезны для растущего организма, потому как влияют на многие группы мышц, развивают координацию, ловкость, улучшают вестибулярный аппарат. Канат как элемент детского спортивного комплекса , поможет вашему ребенку вырасти здоровым и крепким.

	Как сделать боксерскую грушу или боксерский мешок своими руками Если вы решили заняться боксом дома: отработать удары, набить кисти, то без боксерского мешка или боксерской груши вам не обойтись. В данной статье мы расскажем о том, как сделать самодельную боксерскую грушу или боксерский мешок, а также рассмотрим все достоинства и недостатки полученного спортивного снаряда по сравнению с уже готовыми магазинными изделиями.	Упражнения с боксерской грушей и боксерским мешком Работа с боксерскими снарядами развивает силовую и скоростную выносливость, реакцию, точность и направленность ударов, а также скорость. К основным снарядам можно отнести боксерскую грушу и боксерский мешок. Занятия на них направлены на развитие разных навыков, а соответственно, и сильно отличаются. Давайте рассмотрим по отдельности тренировки с боксерской грушей и на боксерском мешке.

Лазанье по канату входит в школьную программу по физкультуре. Однако при этом далеко не каждый школьник и тем более взрослый человек умеет забираться на канат. Между тем этот вид спорта укрепляет практически все группы мышц, положительно влияет на развитие координации движений, вестибулярного аппарата, ловкости и силы. Кроме того, это увлекательное упражнение доставляет положительные эмоции и особенно нравится детям. Сегодня мы расскажем вам, как научиться лазать по канату.

Для начала необходимо разобраться в правильной технике и способах, которые позволяют выполнить это упражнение:

Исходное положение: вис стоя. Обхватите канат руками как можно выше, затем, сгибаете ноги и захватываете канат ногами. Далее разгибаете тело и перемещаете руки выше. Такой способ напоминает перемещение гусеницы. Обратное движение: опускаете руки ниже, сгибаете ноги и выпрямляетесь;

Обхватываете канат руками так, чтобы одна рука была на уровне груди, а вторая – выпрямлена над головой. Теперь сгибаете ноги и обхватываете ими канат, затем, выпрямляясь, меняете руки местами. Та рука, которая была на уровне груди, захватывает канат над головой. Этот способ считается самым скоростным, но при этом сил вы тратите больше. Спускаясь обратно, сначала перехватываете руками канат на уровне живота и потом опускаете ноги;
- Исходное положение: вис стоя. Руки и ноги должны сгибаться и разгибаться одновременно.

Упражнения для лазанья по канату

Как видите, для того чтобы научиться лазать по канату, необходимо много тренироваться. Вам нужно иметь развитые ноги и руки. Чтобы подготовить свой организм к особому виду нагрузки, выполняйте следующие упражнения с канатом.

Удерживайте канат двумя ногами, скрещенными ниже колен. Руки поочередно переставляйте вверх-вниз, при этом ноги остаются неподвижными. С помощью этого упражнения вы сможете укрепить мышцы рук, спины и ног.

Чтобы укрепить руки, необходимо выпрямленными руками как можно выше обхватить канат. Ноги при этом нужно поджать. Висите на канате как можно дольше. Если у вас получится, то можете попробовать подтягиваться наверх, только не помогайте себе ногами. Также делайте упражнения с кистевым эспандером для укрепления рук.

Для лучшего сцепления с канатом используйте обычный мел или магнезию. Для защиты рук можно также использовать перчатки без пальцев с защитными вставками на ладонях. Источник -

Многие из нас помнят, что лазание по канату было одной из практик на уроках физкультуры. Но сегодня не каждый взрослый, а уж тем более ребенок владеет этой, в общем-то, нужной техникой лазания. А зря. Такое карабканье не только увлекательное и приносящее положительные эмоции занятие, но и полезная практика: тренируется ловкость, физическая сила, развивается вестибулярный аппарат и общая координация движений. Как научиться лазить по канату, мы и спешим вам сегодня рассказать. Начнем с подготовки.

Подготовительные упражнения

Перед тем как научиться лазить по канату с нуля, нужно подготовить свой организм к новой нагрузке:

• Первым делом укрепите руки занятиями с обычным кистевым эспандером.
• Усилить мышцы рук и ног поможет следующее упражнение: повисните на канате, удерживая при этом его скрещенными ниже колен ногами. Во время упражнения нужно попеременно переставлять руки вверх-вниз.
• Как можно выше обхватите канат руками и повисните на нем. Не помогайте себе ногами. Ваша цель - висеть как можно дольше. Как только вы будете с легкостью справляться с этим упражнением, попробуйте подтягиваться на канате, также не задействуя ноги.

Перед лазанием

Как научиться быстро лазить по канату? Первым делом нужно подготовить себя к упражнениям:

• Для лучшего сцепления с материалом каната щедро посыпьте ладони магнезией или же обычным мелом.
• В качестве альтернативы можно использовать обычные спортивные (яхтенные) перчатки без пальцев. Некоторые из них дополнительно укреплены специальными вставками на ладонях.

Техники лазания по канату

Если вы заинтересованы, как научиться лазить по канату, то представим вам три популярные техники, в которых вы можете попробовать себя:

• "Гусеница". Стоя, повисните на канате. При этом последний нужно обхватить как можно выше. Согните ноги, перекрестив так, чтобы между ними захватить канат. Разгибая ноги (но не убирая перекрест!), продвиньтесь руками выше и крепко сожмите канат. Повторите действия нужное число раз. Обратно слезать нужно так: крепко обхватив перекрестом ног канат, согнуться, опуская руки ниже. Затем проскользить ногами ниже по канату и зафиксировать его перекрестом.
• Скоростной способ. Перед тем как научиться лазить по канату по этой технике, помните, что она требует большей затраты сил, хоть и отличается быстротой передвижения. В исходном положении обхватите веревку так, чтобы одна рука была как можно выше у вас над головой, а другая - на уровне груди. Согните ноги, зафиксировав канат в их перекресте. Затем поменяйте руки местами. Снова, согнув ноги, зажмите ими канат и повторите действие. Обратно двигаться следует так: первым делом перехватываете веревку на уровне своего живота, а затем уже опускайте вниз ноги.

• Силовой способ. Самый экстремальный - учиться ему можно, только овладев двумя предыдущими техниками. Смысл передвижения здесь в том, чтобы одновременно передвигать вверх (а при спуске - вниз) руки, лишь косвенно помогая себе ногами.

Тем, кто заинтересован, как научиться лазить по канату, представим советы от М. Бонди (рекордсмена Книги рекордов Гиннесса в лазании по канату):

1. В исходном положении поставьте руки на ширину плеч, немного согните колени.
2. В зависимости от того, правша вы или левша, обхватите одной рукой канат высоко, как только можете.
3. Приготовьтесь к рывку - напрягите корпус и сведите плечи.
4. Отталкиваясь от пола противоположной руке ногой, сделайте резкое движение, будто бьете кого-то под дых.
5. Ваш взгляд при рывке должен быть устремлен вверх, чтобы второй рукой зацепить не воздух, а канат.
6. Важно схватиться как можно выше. Однако вначале можно делать и маленькие "шаги" руками.
7. В дальнейшем продвижении по веревке важно поймать ритм: вытянуть руку - схватиться - подтянуться - сделать новый рывок.
8. Поначалу вам будет трудно подниматься на одних руках - активно помогайте себе и ногами. Подняв колени, сделайте замок-перекрест: надо пропустить веревку под одной ступней и над другой. Теперь вы можете опираться на эту "ступеньку", осторожно перебирая руками вверх.
9. Большая ошибка - болтаться на канате. Ваши бедра должны плотно прилегать к нему.
10. Не размахивайте широко руками. Они должны быть на максимально близком расстоянии к канату.
11. Когда вы будете спускаться, ни в коем случае не скользите по веревке вниз, вы просто сотрете так ладони "до мяса". Необходимо двигаться, поочередно перебирая руками (и ногами, если вам тяжело спускаться без них).

Как обучить ребенка?

А как научиться лазить по канату девочке или мальчику? Подготовить ребенка можно следующим образом:

• Первым делом научите юного спортсмена просто висеть на канате как можно дольше.
• Далее легонько раскачивайте канат над матами - малыш должен уметь на нем при этом удержаться.
• Следующий этап - предложить ребенку самому раскачивать канат движениями своего тела, не касаясь при этом пола или стен.
• Последним подготовительным этапом будет тренировка зажима ногами - лучше всего это делать с помощью гимнастической палки или шеста. Ребенок должен научиться выполнять правильный хват: одна стопа прилегает к спортивному снаряду передней частью, вторая огибает его внутренней стороной, замыкая перекрест.

Вот теперь только нужно обратиться к обучению мальчика или девочки техникам лазания.

Подготовительные упражнения и периодические тренировки помогут и взрослому, и ребенку в скором времени легко научиться лазить по канату. Важно при этом последовательно передвигаться от простого к сложному, не лениться работать над ошибками и закреплять результат.

Для маленького человечка нет более интригующего увлечения, чем раскачиваться, висеть и кружиться на витиеватой веревке. А главное, что подобные развлечения приносят настоящую пользу здоровью.

Гимнастический канат представляет собой спортивный инвентарь, который также может быть использован в виде элемента игры. Выполняя определенные упражнения на нем, ребенок будет физически развитым и здоровым. Спортивный канат поможет малышу развить координацию с ранних лет и стать более ловким.

Использование в раннем возрасте

Применение гимнастического жгута возможно даже тогда, когда ребенок только начал ходить. Следует просто повесить джутовое изделие на пути и чада, чтобы привлечь внимание крохи. Он сможет держаться за достаточно неустойчивую опору и таким образом развивать координацию. Немного позже кроха будет использовать спортивный канат в качестве дополнительной опоры для перелезания через препятствия.

Учим чадо осваивать «вершины»

Для того чтобы заинтересовать дитя в упражнениях, стоит включить фантазию и превратить процесс занятий в захватывающее приключение. Предложите крохе покачаться на жгуте подобно обезьянке, обхватившей лиану. Так малыш научится висеть на гимнастическом снаряде. Чтобы освоить более сложные упражнения, ребенку нужно обхватить спортивный канат ногами и руками, при этом руки должны располагаться на уровне груди. Что касается ног - одна должна прилегать к снаряду, а вторая огибать его с обратной стороны и таким образом замыкать хват.

Техники лазания по гимнастическому снаряду

Канатные упражнения должны приносить удовольствие. А чтобы занятия были максимально полезными, малышу важно освоить технику лазания по снаряду.

Спортивный канат можно «покорять» двумя способами:

• В основе первой техники лежит развитие мускулатуры ног. Надо согнуть их, подтянуть вверх и уцепиться за канат обогнутыми вокруг него наружными сторонами ступней и коленей, после выпрямить ноги и в это время перехватиться руками выше.
• Вторая техника требует определенной силы рук. Она считается более энергозатратной, но в то же время более скоростной. Необходимо принять начальное висячее положение – выпрямленные ноги, одна рука располагается на уровне груди, а другая выпрямлена над головой. Следует согнуть ноги, чтобы перехватиться повыше внутренними сторонами ступней, а первой рукой ухватиться наверху.

Данные упражнения являются незаменимыми для здорового развития ребенка. Эти движения непременно пригодятся ему в будущем и сделают ваше чадо выносливым, ловким и гибким.

Подражая ловкому Маугли или проворному Тарзану, ребенок пытается освоить «домашнюю лиану» - канат, которым оборудован его спортивный комплекс. Герои книг и мультфильмов бесстрашно рассекают просторы джунглей на длинных лианах, и малыш стремиться освоить все возможные трюки на этом интересном спортивном снаряде. Упражнения на канате позволяют детям стать крепкими и выносливыми, как любимые герои, которым дикая природа подарила силу, ловкость и красоту.

Гимнастический канат – интересный элемент игры, который к тому же приносит пользу для здоровья и физического развития. Дети с удовольствием висят, раскачиваются и кружатся на канате.

Подъем и подтягивание на канате отлично укрепляют мышцы рук, ног, спины и пресса. Канат прекрасно развивает вестибулярный аппарат. Помимо того, что упражнения на канате положительно влияют на здоровье, они всегда приносят детям много положительных эмоций и радости.

Малыш легче научится лазить по канату, если на канате будут завязаны несколько узлов через определенные промежутки.

Как научиться лазить по канату? Чтобы постичь мастерство и добиться проворства жителей джунглей, необходимо тренироваться. Начинать нужно с подводящих упражнений:

• Как залезть на канат? Ребенок садится у каната и берется за него руками на уровне груди и поднимается вверх, поочередно перехватывая канат руками.
• Это же упражнение нужно выполнять из положения приседа;
• Аналогичное упражнение, в котором нужно держаться за канат прямыми руками выше головы;
• Повторить предыдущее упражнение, при этом держась за канат на уровне груди, приподнять ноги;
• Малыш держится произвольным хватом, покачиваясь на канате;
• Держаться произвольно и постараться поднять ноги до положения виса лежа;
• Ребенок держится за канат, переступая ногами в положении виса лежа вперед, назад, по кругу и т.д.

Обучение лазанью по канату содержит аналогичные подводящие упражнения для ног.

• Как сесть на канат? Сидя на скамейке рядом с висящим канатом, нужно захватить его подошвами ног и развести в стороны колени;
• Повторить упражнение, только держась за канат руками;
• Держась руками за канат и захватив его подошвами ног, нужно приподняться над скамейкой.

Захват каната ногами выполняется сложнее, поэтому необходимо выполнять подводящие упражнения на канате:

• Ребенок сидит на скамейке, вертикально держа в руках гимнастическую палку. Ступню правой ноги нужно повернуть носком внутрь и приложить наружной стороной к палке, а ступню левой ноги повернуть носком наружу и прижать правой рукой к палке с другой стороны – палку зажать ступнями;
• Повторить упражнение, сидя на скамейке, держаться за канат.

Теперь необходимо освоить технику лазания по канату из положения виса стоя на прямых руках в три приема.

Первый способ лазания по канату: согнуть ноги и подтянуть их повыше, захватить канат наружными сторонами стоп и коленями, руки при этом слегка согнуть.

Второй способ, обучающий как правильно лазить по канату: упираясь ногами в канат необходимо выпрямить ноги и согнуть руки, не перемещая их.

Третий способ, как лазить по канату из положения виса: захватить канат прямыми ногами и поочередно перехватывать кисти рук как можно выше.

Затем все три способа, обучающих, как лазить по канату повторяются. Во время спуска, техника лазания по канату выполняется в обратном порядке: вначале руки перехватываются пониже, ноги прямые, а затем сгибаются ноги и выпрямляются руки. Слезть с каната нельзя, с него можно спуститься!

Упражнения на канате полезны и необходимы для развития и здорового взросления малыша. Пусть ребенок вместо компьютерной игры в Маугли или Тарзана будет стремиться быть ловким и сильным наяву. Наверняка двигательные умения в лазании пригодятся в будущем! Интернет-магазин сайт поможет Вам в выборе , подходящего именно Вашему ребенку!